Doğumdan sonra egzersiz yapın

Pelvik taban ve karın kasları iyileştikten sonra, spor bir annenin günlük yaşamına hoş bir denge getirebilir. Genel olarak, egzersiz yapan kadınların pelvik taban sarkmasıyla ilgili sorun yaşama olasılığı daha düşüktür.

Tavsiye edilmeyen sporlar

Bununla birlikte, bir kadının hayatının bu aşamasında tavsiye edilmeyen sporlar da vardır.
Çok fiziksel bir pozisyonda (yuvarlak sırt, çapraz bacaklar) zıplamak ve tekme atmak, pelvik tabana karşı yüksek karın basıncı oluşturur. Tenis, voleybol, jogging, koşu ve binicilik gibi sporlar sağlıklı ve güçlü bir pelvik taban gerektirir.

Önerilen sporlar

Nordik yürüyüş, yüzme, inline paten, kros kayağı vb. önerilen sporlardır. Tüm vücut gerilim altındadır, denge eğitilir ve düz bir duruş (kapalı pelvik taban) bir ön koşuldur. Bu sporlar sadece çok rahatlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda pelvik tabanı korur ve eğitir.