Vježbanje nakon poroda

Nakon što se mišići zdjeličnog dna i trbuha oporave, vježbanje može biti dobrodošao predah od svakodnevne rutine majčinstva. Općenito, žene koje vježbaju imaju manju vjerojatnost da će imati problema sa slabim mišićima zdjeličnog dna.

Sportovi se ne preporučuju

Međutim, postoje sportovi koji se ne preporučuju ženama u ovoj fazi života.
Skokovi i udarci izvedeni u stavu koji je vrlo usmjeren na tijelo (zaobljena leđa, raširene noge) stvaraju visoki trbušni pritisak na zdjelično dno. Sportovi poput tenisa, odbojke, trčanja, trčanja i jahanja zahtijevaju zdravo i snažno zdjelično dno.

Preporučeni sportovi

Nordijsko hodanje, plivanje, rolanje, skijaško trčanje itd. su sportovi koji se toplo preporučuju. Cijelo tijelo je angažirano, trenira se ravnoteža, a dobro držanje (zatvoreno zdjelično dno) je ključno. Ovi sportovi nisu samo vrlo opuštajući, već i štite i jačaju zdjelično dno.