Jedenje i piće tijekom dojenja
Zdrava, uravnotežena i raznolika prehrana koja uzima u obzir osobne preferencije i navike važna je i za majku i za dijete tijekom dojenja.
Majčino mlijeko je najbolja stvar za vaše dijete. Savršeno je prilagođeno potrebama vašeg djeteta i pruža sve što mu je potrebno za rast i napredak tijekom prvih šest mjeseci života. Majčino mlijeko također prenosi antitijela na vaše dijete, štiteći njegovo malo tijelo od zaraznih bolesti.
Prehrambene smjernice:
Preporučuje se jesti pet do šest manjih obroka tijekom dana – to će osigurati ravnomjernu opskrbu energijom.
Kao dojilja, potrebno vam je više energije (kalorija) nego ženama koje ne doje, ali prije svega, povećana vam je potreba za vitaminima i mineralima.
voće i povrće
Pokušajte dnevno pojesti 2 do 4 šake voća i barem 3 porcije povrća, salate ili sirovog povrća. To će vam osigurati dovoljno vitamina, a ujedno će zadovoljiti vaše povećane potrebe za energijom i hranjivim tvarima. Voće je također izvrstan međuobrok.
Žitarice, krumpir
Prilikom odabira riže, tjestenine, müslija i kruha, kad god je to moguće, birajte proizvode od cjelovitih žitarica. Oni sadrže puno vlakana uz vitamine i minerale, što prirodno pomaže u sprječavanju zatvora i vrlo je zasitno. Jedite 5 do 7 kriški kruha i prilog (rižu, tjesteninu, krumpir, špagete itd.) dnevno.
Mlijeko i mliječni proizvodi
Potrebe za kalcijem povećavaju se tijekom dojenja. Konzumiranje tri mliječna proizvoda dnevno osigurat će dovoljno kalcija. Jedna porcija mliječnih proizvoda jednaka je 1/4 litre mlijeka, 1/4 litre jogurta, 1/4 litre mlaćenice, tri kriške sira ili 100 grama krem sira. Obratite pozornost na sadržaj masti u mliječnim proizvodima!
Meso, riba, kobasice i jaja
Meso osigurava vrijedne proteine i željezo. Preporučuju se dvije do tri porcije mesa (po 120 g) i dvije do tri porcije kobasica (po 50 g) tjedno, pri čemu su poželjnije nemasno meso i kobasice s niskim udjelom masti (šunka, Krakauer itd.). Dvije porcije ribe (po 150 g) tjedno mogu pokriti vaše potrebe za jodom i vrijednim omega-3 masnim kiselinama. Možete konzumirati do tri jaja tjedno.
Masti i ulja
Za pripremu jela i salata preporučuju se visokokvalitetna ulja poput ulja repice, oraha, suncokretovog ulja, kukuruznog ulja ili ulja od sjemenki bundeve. Namaze i masnoće za kuhanje koristite štedljivo!
Slatkiši, masna hrana
Hranu bogatu šećerom ili mastima, poput kolača, keksa, pohane hrane, pomfrita i grickalica, uživajte samo rijetko i u malim količinama.
Piće
Pijenje dovoljno pravih namirnica tijekom dojenja može poboljšati i vaše blagostanje i blagostanje vašeg djeteta. Stoga redovito pijte najmanje dvije litre tekućine dnevno.
Dan. Na svakom dojenju osigurajte čašu vode ili čaja.
Prikladna pića uključuju vodu iz slavine, (negaziranu) mineralnu vodu i nezaslađene ili samo blago zaslađene voćne ili biljne čajeve. Čajevi od paprene metvice i kadulje nisu prikladni jer smanjuju proizvodnju mlijeka. Preporučuju se 100%-tni voćni i povrtni sokovi u jako razrijeđenom obliku – vrlo su kalorični kada se konzumiraju nerazrijeđeni.
Što bih trebao izbjegavati?
Ne postoji hrana koju dojilje općenito trebaju izbjegavati. Ako vaša beba osjetljivo reagira na određene stvari, uvijek ih možete ukloniti iz prehrane.
Preporučljivo je izbjegavati sirovo mlijeko, sirova jaja i lako kvarljivu hranu poput sirovog mesa, ribe i školjaka. Ako dojena beba razvije pelenski osip, mogu postojati i drugi mogući uzroci.
Agrumi ili začinjena hrana u majčinoj prehrani uzrok su pelenskog osipa. Umjesto toga, jedite jabuke, kruške, banane, nektarine, breskve, grožđe itd. i začinite svoju kožu.
Preporučuje se blaža hrana. Budući da alkohol prelazi u majčino mlijeko, konzumaciju alkohola treba izbjegavati i tijekom dojenja.
Gubitak težine tijekom dojenja?
Poseban oprez savjetuje se ženama koje žele brzo izgubiti nekoliko kilograma dobivenih tijekom trudnoće. Prebrz gubitak težine može dovesti do oslobađanja toksina pohranjenih u masnom tkivu.
Te tvari, koje su bile uskladištene, mobiliziraju se i tako prelaze u majčino mlijeko. Odgodite dijetu do nakon dojenja! Umjesto toga, usredotočite se na zdravu, uravnoteženu prehranu!
Zdrava, uravnotežena i raznolika prehrana koja uzima u obzir osobne preferencije i navike važna je i za majku i za dijete tijekom dojenja.