Mâncatul și băutura în timpul alăptării
O dietă sănătoasă, echilibrată și variată, cu preferințe și obiceiuri personale, este importantă pentru mamă și copil în timpul alăptării.
Laptele matern este cel mai bun pentru copilul dumneavoastră. Este adaptat în mod optim la nevoile copilului dumneavoastră și îi oferă tot ce are nevoie pentru a crește și a se dezvolta în primele șase luni de viață. Laptele matern transmite copilului dumneavoastră anticorpi care protejează micuțul organism de bolile infecțioase.
Orientări nutriționale:
Vă recomandăm să mâncați cinci până la șase mese mici pe parcursul zilei - acest lucru vă va oferi un aport egal de energie.
Ca mamă care alăptează, aveți nevoie de mai multă energie (calorii) decât femeile care nu alăptează, dar, mai presus de toate, nevoia dumneavoastră de vitamine și minerale este mai mare.
Fructe și legume
Încercați să mâncați în fiecare zi între 2 și 4 bucăți (mâini pline) de fructe și cel puțin 3 porții de legume, salată sau crudități. Acest lucru vă va asigura aportul de vitamine. Este, de asemenea, o modalitate bună de a vă acoperi necesarul suplimentar de energie și nutrienți. Fructele sunt ideale ca gustare între mese.
Produse cerealiere, cartofi
Când vine vorba de orez, paste, muesli și pâine, favorizați produsele din cereale integrale. Pe lângă vitamine și minerale, acestea conțin multe fibre, care ajută în mod natural împotriva constipației și sunt foarte sățioase. Mâncați zilnic între 5 și 7 felii de pâine și o porție de garnitură (orez, paste, cartofi, spaetzle etc.).
Lapte și produse lactate
Necesarul de calciu este crescut în timpul alăptării. Cu 3 produse lactate pe zi sunteți suficient de aprovizionată cu calciu. O porție de lapte corespunde la 1/4 litru de lapte, 1/4 litru de iaurt, 1/4 litru de lapte bătut, 3 felii de brânză semidură sau 100 g de cremă de brânză. Atenție la conținutul de grăsime al produselor lactate!
Carne, pește, cârnați și ouă
Carnea furnizează proteine valoroase și fier. Recomandăm 2 până la 3 porții de carne (120 g fiecare) și 2 până la 3 porții de cârnați (50 g fiecare) pe săptămână, favorizând carnea slabă și produsele de mezelărie cu conținut scăzut de grăsimi (șuncă, cârnați etc.). Cu două porții de pește (150 g fiecare) pe săptămână vă puteți acoperi necesarul de iod și de acizi grași omega-3 valoroși. Puteți mânca până la trei ouă pe săptămână.
Grăsimi și uleiuri
Uleiurile de calitate superioară, cum ar fi uleiul de rapiță, de nucă, de floarea-soarelui, de porumb sau de semințe, sunt recomandate pentru prepararea meselor și a salatelor. Asigurați-vă că folosiți cu moderație grăsimile tartinabile și de gătit!
Dulciuri, alimente bogate în grăsimi
Savurați alimentele cu mult zahăr sau grăsimi, cum ar fi prăjiturile, biscuiții, alimentele pane, chipsurile și gustările doar rareori și în cantități mici.
Băutura
Consumul de lichide în cantitate suficientă și de tipul potrivit în timpul alăptării poate favoriza atât bunăstarea dumneavoastră, cât și pe cea a copilului dumneavoastră. Prin urmare, beți regulat și cel puțin doi litri de lichide pezi
. Oferiți un pahar de apă sau de ceai la fiecare masă la care alăptați.
Băuturile favorabile sunt: Apa de la robinet, apa minerală (plată) și ceaiurile de fructe sau de plante neîndulcite sau doar ușor îndulcite. Ceaiurile de mentă și salvie sunt nepotrivite deoarece reduc producția de lapte. Sucurile de fructe și legume 100 % sunt recomandate într-o formă foarte diluată - ele însele sunt foarte bogate în calorii.
Ce ar trebui să evit?
Nu există alimente pe care mamele care alăptează ar trebui să le evite în general. Dacă bebelușul dumneavoastră este sensibil la anumite alimente, le puteți elimina oricând din dieta dumneavoastră.
Este logic să evitați laptele crud, ouăle crude și alimentele perisabile precum carnea crudă, peștele și crustaceele. Dacă un copil alăptat dezvoltă o durere la fund,
citricele sau condimentele picante din dieta mamei pot fi cauza durerii. În schimb, mâncați mere, pere, banane, nectarine, piersici, struguri etc. și aromatizați ușor alimentele
. Deoarece alcoolul trece în laptele matern, consumul de alcool trebuie, de asemenea, evitat în timpul alăptării.
Pierderea în greutate în timpul alăptării?
O precauție deosebită este recomandată tuturor femeilor care doresc să piardă rapid câteva kilograme după sarcină. Scăderea în greutate prea rapidă poate mobiliza substanțele nocive stocate în țesutul adipos
și astfel să treacă în laptele matern. Amânați dieta până după alăptare! În schimb, asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă și echilibrată!
O dietă sănătoasă, echilibrată și variată, cu preferințe și obiceiuri personale, este importantă pentru mamă și copil în timpul alăptării.