Имеҙгәндә ашау һәм эсеү .
Шәхси өҫтөнлөктәрҙе һәм ғәҙәттәрҙе иҫәпкә алған сәләмәт, баланслы һәм төрлө туҡланыу әсә өсөн дә, бала имеҙгәндә лә мөһим.
Балағыҙ өсөн иң яҡшыһы – әсә һөтө. Ул һеҙҙең баланың ихтыяждарына яраҡлаштырылған һәм уларҙы үҫтерергә һәм үҫешергә кәрәкле бөтә нәмәне тәьмин итә, йәшәүенең тәүге алты айында. Күкрәк һөтө лә балағыҙға антитело тапшыра, уларҙы бәләкәй генә организмын йоғошло ауырыуҙарҙан һаҡлай.
Диета ҡағиҙәләре:
Көнө буйы биш-алты тапҡыр бәләкәй генә аш ашарға кәңәш ителә – был һеҙҙең энергия менән тигеҙ тәьмин ителәсәк.
Имеҙгән әсә булараҡ, имеҙмәгән ҡатындарға ҡарағанда күберәк энергия (калория) кәрәк, әммә иң мөһиме, витаминдарға һәм минералдарға ихтыяжығыҙ арта.
емеш-еләк һәм йәшелсә
Көнөнә 2-4 ус емеш-еләк һәм кәмендә 3 порция йәшелсә, салат йәки сей йәшелсә ашарға тырышығыҙ. Был һеҙгә етерлек витаминдар алыуҙы тәьмин итәсәк һәм шулай уҡ һеҙҙең энергия һәм туҡлыҡлы матдәләргә ихтыяждың артыуын ҡәнәғәтләндерәсәк. Емеш-еләк тә бик шәп закуска.
Иген продукцияһы, картуф
Арыш, макарон, мюсли һәм икмәк һайлағанда, мөмкин булғанда, бөтөн иген ризыҡтарын һайлағыҙ. Быларҙа витаминдар һәм минералдарҙан тыш, клетчатка ла күп, был тәбиғи рәүештә эс ҡатыуҙы булдырмаҫҡа ярҙам итә һәм бик туҡландыра. Көн һайын 5-7 киҫәк икмәк һәм гарнирҙан бер өлөшө (арыш, макарон, картуф, шпаетцле һ.б.) ашағыҙ.
Һөт һәм һөт ризыҡтары .
Имеҙгәндә кальцийға ихтыяж арта. Көнөнә өс һөт ризығы ҡулланыу етерлек кальций бирәсәк. Бер порция һөт ризығы 1/4 литр һөт, 1/4 литр ҡатыҡ, 1/4 литр айран, өс киҫәк эремсек йәки 100 грамм ҡаймаҡлы эремсеккә тиң. Һөт ризыҡтарының майлылығына иғтибар итегеҙ!
Ит, балыҡ, колбаса һәм йомортҡа
Ит ҡиммәтле аҡһым һәм тимер менән тәьмин итә. Аҙнаһына ике-өс порция ит (һәр береһе 120 г) һәм ике-өс порция колбаса (50 г) ашау кәңәш ителә, һимеҙ ит һәм майһыҙ колбаса (ветчина, кракауэр һ.б.) өҫтөнлөк бирелә. Аҙнаһына ике порция балыҡ (һәр береһе 150 г) йод һәм ҡиммәтле омега-3 май кислоталарына ихтыяжды ҡаплай ала. Аҙнаһына өс йомортҡаға тиклем ҡулланырға мөмкин.
Майҙар һәм майҙар .
Аш-һыу һәм салаттар әҙерләү өсөн рапс майы, грецкий орехы майы, көнбағыш майы, кукуруз майы йәки ҡабаҡ майы кеүек сифатлы майҙар тәҡдим ителә. Спредтарҙы һәм аш-һыу майҙарын экономлы ҡулланығыҙ!
Тәмлекәстәр, майлы ризыҡтар
Шәкәр йәки май күп булған аҙыҡ-түлектән ләззәтләнегеҙ, мәҫәлән, торт, печенье, икмәкле ризыҡтар, картофель һәм закускалар, һирәк һәм аҙ ғына.
Эсемлек
Имеҙгәндә дөрөҫ нәмәләрҙе етерлек эсһәң, үҙеңдең дә, балаңдың да һаулығына булышлыҡ итә. Шуға күрә даими рәүештә эсегеҙ һәм көнөнә кәмендә ике литр шыйыҡса эсегеҙ.
Кән. Һәр имеҙгәндә бер стакан һыу йәки сәй бирегеҙ.
Яраҡлы эсемлектәргә кран һыуы, (һаман) минераль һыу, татландырылмаған йәки еңелсә генә татландырылған емеш-еләк йәки үлән сәйҙәре инә. Мята һәм шалфей сәйҙәре яраҡһыҙ, сөнки улар һөт етештереүҙе кәметә. 100 процентлы емеш-еләк һәм йәшелсә һуттарын ныҡ һыуытылған формала тәҡдим ителә – һыуытылмаған килеш ҡулланғанда калорияһы бик юғары.
Нимәнән һаҡланырға?
Имеҙгән әсәләргә, ғөмүмән, баш тартырға тейешле ризыҡтар юҡ. Әгәр ҙә бәпес ҡайһы бер нәмәләргә һиҙгер реакция күрһәтә икән, уларҙы һәр ваҡыт рациондан сығарырға мөмкин.
Сей һөт, сей йомортҡа, сей ит, балыҡ, моллюскылар кеүек тиҙ боҙола торған аҙыҡ-түлектән баш тартыу кәңәш ителә. Әгәр ҙә имеҙгән сабыйҙа памперс һыҙланыуҙары барлыҡҡа килһә, башҡа сәбәптәр ҙә булыуы ихтимал.
Әсәнең рационындағы цитрус емештәре йәки тәмләткес аҙыҡ-түлек памперс һыҙланыуының сәбәбе булып тора. Уның урынына алма, груша, банан, нектарин, персик, йөҙөм һ.б.
Йомшағыраҡ ризыҡтар кәңәш ителә. Алкоголь әсә һөтөнә күскәнгә күрә, имеҙгәндә лә алкоголь эсеүҙән баш тартырға кәрәк.
Имеҙгәндә ябығыу?
Йөклөлөк ваҡытында йыйған бер нисә килограммды тиҙ арала юғалтырға теләгән ҡатын-ҡыҙҙарға айырыуса һаҡ булырға кәңәш ителә. Артыҡ тиҙ ябығыу май туҡымаһында һаҡланған токсиндарҙы сығарыуға килтерергә мөмкин.
Һаҡланған был матдәләр мобилизациялана һәм шулай итеп әсә һөтөнә күсә. Диетаны имеҙгәндән һуңға тиклем кисектереп торорға! Уның ҡарауы, сәләмәт, баланслы туҡланыуға иғтибар итегеҙ!
Шәхси өҫтөнлөктәрҙе һәм ғәҙәттәрҙе иҫәпкә алған сәләмәт, баланслы һәм төрлө туҡланыу әсә өсөн дә, бала имеҙгәндә лә мөһим.