Бала табыуҙан һуң һауығыу
тыуғандан һуң .

Организм бала тапҡандан һуң уҡ һауығыу процесын башлай. Тәүге бер нисә көндә һәм аҙнала аналыҡтың ауырлығы һәм ҙурлығы һиҙелерлек кәмей. Бөтә тире һәм ҡорһаҡ мускулдары ла ярайһы уҡ һуҙылған. Таз иҙәне мускулдары көсһөҙ, уларҙы махсус рәүештә нығытырға кәрәк, аналыҡтың пролапсы һәм үҙен тота алмау кеүек оҙайлы проблемалар хәүефен кәметергә. Бала тапҡанда ҡорһаҡ түбәһе мускулдары ептәре ҙур көсөргәнешкә дусар була. Шуға күрә бала табыуҙан һуңғы күнекмәләрҙе был урын тулыһынса һауығып, ауыртыуһыҙ ҡалғас ҡына башларға кәрәк. Ғәҙәттә, был бала тапҡандан һуң алты-һигеҙ аҙна үткәс була.

Физиотерапевтарҙан кәңәштәр

• Янға тороу йәки ятыу ҡорһаҡ иҙәненә һәм ҡорһаҡ мускулдарына йомшағыраҡ.
• Йүткергәндә, йүткергәндә, көлгәндә ҡорһаҡ түбәһен терәп, янға боролорға кәрәк.
• Ян-яҡҡа ятҡан килеш имеҙеү ҡорһаҡ төбөнә баҫымды кәметә.
• Һыу ағымын өҙөү - таз иҙәнен өйрәтеү түгел, унан ҡотолорға кәрәк!
• Һеҙ үҙегеҙҙең ғәҙәти спорт эшмәкәрлеген тергеҙергә мөмкин бер тапҡыр һеҙҙең таз иҙәне уның тулы тотоу функцияһы бар.

Таз иҙәне өсөн күнекмәләр

Маҡсат:

Таз түбәһе мускулдарын әүҙемләштереү, бала табыуҙан һуңғы һауығыуҙы тәьмин итеү

Ғәмәлгә ашырыу:

Янбашҡа йәки арҡаға ятыу. Ҡорһаҡ тын алыуын ҡулланығыҙ һәм тын сығарғанда лобковый һөйәгегеҙҙе кендеккә табан тартырға тырышығыҙ. Ипләп кенә һеҙҙең ҡыны һәм анус эскә тартып.

Ҡабатлау:

биш-ете ҡабатлау, көнөнә бер нисә тапҡыр

Бала тапҡандан һуң тәүге көндәрҙә йыш, көслө ҡыҫылыуҙан ҡотолорға кәрәк.

Маҡсат:

Ҡан әйләнеше системаһын әүҙемләштереү, тромбозды иҫкәртеү, шешеүҙе кәметеү

Ғәмәлгә ашырыу:

Ике аяҡты иҙәнгә тигеҙ итеп, арҡаға ятып ятырға. Хәҙер бер аяҡты һауаға һуҙып, аяҡты көслө итеп өҫкә-аҫҡа хәрәкәтләндерегеҙ. Шунан икенсе аяҡ менән дә ҡабатлайбыҙ.

Ҡабатлау:

Өс комплект ун ҡабатлау бер аяҡ, көнөнә бер нисә тапҡыр

Маҡсат:

Ҡан әйләнеше системаһын әүҙемләштереү, тромбозды иҫкәртеү, шешенеүҙе кәметеү

Ғәмәлгә ашырыу:

Арҡаға ятып, ике аяҡты ла һуҙығыҙ. Хәҙер аяҡтарҙы алмашлап аҫҡа һәм өҫкә йөрөтөгөҙ.

Ҡабатлау:

Өс комплект ун ҡабатлау бер аяҡ, көнөнә бер нисә тапҡыр

Маҡсат:

Ятҡылыҡ инволюцияһын, эсәк эшмәкәрлеген һәм ҡорһаҡ һәм таз мускулдарын әүҙемләштереү, яраларҙы уңалтыуға булышлыҡ итеү, күңелһеҙ шешенеүҙе яҡшыртыу

Ғәмәлгә ашырыу:

Арҡаға ятып, ҡулдарҙы баҫым яһамайынса ҡорһаҡтың аҫҡы өлөшөнә тигеҙ итеп ҡуйырға. Яйлап һәм еңел генә танау аша тын алырға, ауыҙ аша сығарырға. Тын сығарғанда, кендекте умыртҡа һөйәгенә табан йүнәлтергә тырышыуығыҙҙы күҙ алдына килтерегеҙ.

Ҡабатлау:

10-15 ҡабатлау, көнөнә ике-өс тапҡыр

Маҡсат:

Олон һәм ҡорһаҡ мускулдарының әүҙемләшеүе .

Ғәмәлгә ашырыу:

Аяҡтарҙы бөкләп, янбашҡа ятырға. Өҫкө ҡулды кендек кимәлендәге алдығыҙҙағы ер өҫтөнә ҡуйығыҙ. Тын сығарғанда кендекте умыртҡа һөйәгенә табан тартып, ҡулды ер өҫтөнә аҫҡа баҫығыҙ.

Ҡабатлау:

10-15 ҡабатлау ике яҡ позицияһында, көнөнә ике-өс тапҡыр

Маҡсат:

Ятҡылыҡ инволюцияһына, бала табыуҙан һуңғы ҡан алыуҙы дренажлауға, һуңғы ауыртыуҙарҙан арындырыуға булышлыҡ итә.

Ғәмәлгә ашырыу:

Ҡыуыҡты бушатығыҙ ҙа ҡорһаҡҡа ятығыҙ. Ҡаты мендәр алып, кендек менән лобковый араһына ҡуйығыҙ.

Ҡабатлау:

10–15 минут, көнөнә ике-өс тапҡыр

Маҡсат:

Ятҡылыҡ инволюцияһына, бала табыуҙан һуңғы ҡан алыуҙы дренажлауға, һуңғы ауыртыуҙарҙан арындырыуға булышлыҡ итә.

Ғәмәлгә ашырыу:

Ҡыуыҡ ҡыуығығыҙҙы бушатығыҙ. Түшәкте лобковый һөйәгенә тиклем күтәреп, яйлап ҡына өҫкө тәнде алға эйергә. Ҡаты мендәр алып, ҡорһаҡтың аҫҡы өлөшө аҫтына ҡуйығыҙ. Күнекмә ваҡытында тубыҡтарҙы бер аҙ эйергә кәрәк.

Ҡабатлау:

10–15 минут, көнөнә ике-өс тапҡыр