Постпорођајни опоравак
након рођења

Тело почиње процес опоравка одмах након порођаја. Тежина и величина материце се значајно смањују у првих неколико дана и недеља. Сва кожа и трбушни мишићи су знатно истегнути. Мишићи карличног дна су слаби и морају се посебно ојачати како би се смањио ризик од дугорочних проблема као што су пролапс материце и инконтиненција. Мишићна влакна карличног дна су изложена значајном напрезању током порођаја. Стога, постпорођајне вежбе треба почети тек када се ово подручје потпуно зацели и не осећа бол. То је обично шест до осам недеља након порођаја.

Савети физиотерапеута

• Устајање или лежање на боку је нежније за карлично дно и трбушне мишиће.
• Када кашљете, кијате или се смејете, подуприте карлично дно и окрените се на страну.
• Дојење у лежећем положају на боку смањује притисак на карлично дно.
• Прекидање млаза урина није тренинг карличног дна и треба га избегавати!
• Можете наставити са својим уобичајеним спортским активностима када карлично дно у потпуности стекне своју функцију држања.

Вежбе за карлично дно

Циљ:

Активација мишића карличног дна, подршка опоравку након порођаја

Имплементација:

Лезите на бок или леђа. Користите абдоминално дисање и покушајте да привучете стидну кост ка пупку док издишете. Нежно увуците вагину и анус ка унутра.

Понављање:

пет до седам понављања, неколико пута дневно

Честе, снажне контракције мишића карличног дна треба избегавати у првих неколико дана након порођаја.

Циљ:

Активација циркулаторног система, спречавање тромбозе, смањење отока

Имплементација:

Лезите на леђа са обе ноге равно на поду. Сада испружите једну ногу у ваздух и снажно померајте стопало горе-доле. Затим поновите са другом ногом.

Понављање:

Три серије од десет понављања по нози, неколико пута дневно

Циљ:

Активација циркулаторног система, спречавање тромбозе, смањење отока

Имплементација:

Лезите на леђа и испружите обе ноге. Сада наизменично померајте стопала надоле и нагоре.

Понављање:

Три серије од десет понављања по нози, неколико пута дневно

Циљ:

Активација инволуције материце, цревне активности и трбушних и карличних мишића, подстицање зарастања рана, побољшање непријатног надимања

Имплементација:

Лезите на леђа и ставите руке равно на доњи део стомака без притиска. Удахните полако и без напора кроз нос и издахните кроз уста. Док издишете, замислите да покушавате да померите пупак према кичми.

Понављање:

10 до 15 понављања, два или три пута дневно

Циљ:

Активација мишића трупа и трбушних мишића

Имплементација:

Лезите на бок са савијеним ногама. Поставите горњу руку на површину испред себе у висини пупка. Док издишете, повуците пупак према кичми и притисните руку на површину.

Понављање:

10 до 15 понављања у оба бочна положаја, два или три пута дневно

Циљ:

Поспешује инволуцију материце, дренажу постпорођајног крварења и ублажава накнадне болове.

Имплементација:

Испразните бешику и лезите на стомак. Узмите чврст јастук и ставите га између пупка и стидне кости.

Понављање:

10–15 минута, два или три пута дневно

Циљ:

Поспешује инволуцију материце, дренажу постпорођајног крварења и ублажава накнадне болове.

Имплементација:

Испразните бешику. Подигните кревет до стидне кости и полако нагните горњи део тела напред. Узмите чврст јастук и ставите га испод доњег дела стомака. Колена треба да буду благо савијена током вежбе.

Понављање:

10–15 минута, два или три пута дневно