Recuperarea postnatală
după naștere

Corpul începe să regreseze imediat după naștere. Greutatea și circumferința uterului sunt reduse semnificativ în primele zile și săptămâni. Întreaga piele și mușchii abdominali sunt sever suprasolicitați. Podeaua pelviană este slabă și trebuie întărită pentru a reduce riscul de complicații tardive, cum ar fi prolapsul uterin și incontinența. Fibrele musculare ale planșeului pelvin sunt puternic tensionate în timpul nașterii. Prin urmare, exercițiile postnatale ar trebui începute numai atunci când această zonă este complet vindecată și fără dureri. Aceasta se întâmplă de obicei la șase până la opt săptămâni după naștere.

Sfaturi de la fizioterapeuți

• Stând în picioare sau culcat pe o parte este mai ușor pentru podeaua pelviană și mușchii abdominali.
• Atunci când tușiți, strănutați sau râdeți, susțineți planșeul pelvian și întoarceți-vă pe o parte.
• Alăptarea în poziție laterală ușurează podeaua pelviană.
• Întreruperea fluxului de urină nu este un antrenament al podelei pelvine și trebuie evitată!
• Vă puteți relua activitățile sportive obișnuite odată ce podeaua pelviană are funcția sa completă de susținere.

Exerciții pentru podeaua pelviană

Scop:

Activarea mușchilor planșeului pelvin, sprijin pentru recuperarea postnatală

Execuție: Stați pe spate sau pe spate:

Așezați pe o parte sau pe spate. Folosiți respirația abdominală și încercați să vă trageți osul pubian spre ombilic pe măsură ce expirați. Pentru a face acest lucru, trageți ușor vaginul și anusul în dumneavoastră.

Repetiții:

Cinci până la șapte repetări, de mai multe ori pe zi

Tensiunile frecvente și puternice ale podelei pelvine trebuie evitate în primele câteva zile după naștere.

Scop:

Activarea circulației, prevenirea trombozei, reducerea umflăturilor

Execuție: Întindeți-vă pe spate și

Întindeți-vă pe spate și ridicați ambele picioare. Acum întindeți un picior în aer și mișcați piciorul în sus și în jos energic. Luați apoi celălalt picior.

Repetiții:

De trei ori câte zece repetări pe picior, de mai multe ori pe zi

Scop:

Activarea circulației, prevenirea trombozei, reducerea umflăturilor

Execuție:

Întindeți-vă pe spate și întindeți ambele picioare. Picioarele sunt acum mișcate alternativ în jos și în sus.

Repetiții:

De trei ori câte zece repetări pe picior, de mai multe ori pe zi

Scop:

Activarea involuției uterine, a funcției intestinale și a mușchilor abdominali și pelvieni, promovarea vindecării rănilor, ameliorarea flatulenței neplăcute

Execuție: Întindeți-vă pe spate și

Întindeți-vă pe spate și așezați-vă mâinile pe o suprafață mare a abdomenului inferior, fără a aplica presiune. Inspirați încet și fără efort prin nas și expirați prin gură. Pe măsură ce expirați, imaginați-vă că doriți să vă deplasați buricul spre coloană.

Repetiții:

10 până la 15 repetări, de două sau trei ori pe zi

Scop:

Activarea musculaturii centrale și abdominale

Execuție: Întindeți-vă pe spate:

Întindeți-vă pe o parte, cu picioarele îndoite. Puneți mâna superioară pe covorul din fața dvs. la înălțimea ombilicului. Pe măsură ce expirați, trageți buricul spre coloană și apăsați cu mâna pe covor.

Repetiții:

10 până la 15 repetări în ambele poziții laterale, de două sau trei ori pe zi

Scop:

Promovarea involuției uterine, drenarea lohiei, ameliorarea durerilor ulterioare.

Procedură:

Goliți-vă vezica urinară și întindeți-vă pe burtă. Luați o pernă fermă și plasați-o între ombilic și osul pubian.

Repetiție: 10-15 minute:

10-15 minute, de două sau trei ori pe zi

Scop:

Promovarea involuției uterine, drenarea lohiei, ameliorarea durerilor ulterioare.

Procedură:

Golirea vezicii urinare. Ridicați patul până la osul pubian și înclinați încet partea superioară a corpului în față. Luați o pernă fermă și plasați-o sub abdomenul inferior. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți în timpul exercițiului.

Repetiții:

10-15 minute, de două sau trei ori pe zi