Oporavak nakon poroda
nakon rođenja

Tijelo započinje proces oporavka odmah nakon poroda. Težina i veličina maternice značajno se smanjuju u prvih nekoliko dana i tjedana. Sva koža i trbušni mišići znatno su istegnuti. Mišići dna zdjelice su slabi i moraju se posebno ojačati kako bi se smanjio rizik od dugoročnih problema poput prolapsa maternice i inkontinencije. Mišićna vlakna dna zdjelice izložena su znatnom opterećenju tijekom poroda. Stoga bi postporođajne vježbe trebale početi tek kada se ovo područje potpuno zacijeli i ne osjeća bol. To je obično šest do osam tjedana nakon poroda.

Savjeti fizioterapeuta

• Ustajanje ili ležanje na boku je nježnije za mišiće dna zdjelice i trbuha.
• Prilikom kašljanja, kihanja ili smijanja, poduprite zdjelično dno i okrenite se na stranu.
• Dojenje u bočnom položaju smanjuje pritisak na zdjelično dno.
• Prekid mlaza mokrenja nije trening za zdjelično dno i treba ga izbjegavati!
• Možete nastaviti s uobičajenim sportskim aktivnostima nakon što vaše zdjelično dno u potpunosti stabilizira svoju funkciju.

Vježbe za zdjelično dno

Cilj:

Aktivacija mišića dna zdjelice, podrška oporavku nakon poroda

Implementacija:

Lezite na bok ili leđa. Dišite trbušnim putem i pokušajte privući stidnu kost prema pupku dok izdišete. Nježno povucite vaginu i anus prema unutra.

Ponavljanje:

pet do sedam ponavljanja, nekoliko puta dnevno

U prvih nekoliko dana nakon poroda treba izbjegavati česte, snažne kontrakcije mišića dna zdjelice.

Cilj:

Aktivacija krvožilnog sustava, sprječavanje tromboze, smanjenje oteklina

Implementacija:

Lezite na leđa s oba stopala ravno na podu. Sada ispružite jednu nogu u zrak i snažno pomičite stopalo gore-dolje. Zatim ponovite s drugom nogom.

Ponavljanje:

Tri serije od deset ponavljanja po nozi, nekoliko puta dnevno

Cilj:

Aktivacija krvožilnog sustava, sprječavanje tromboze, smanjenje oteklina

Implementacija:

Lezite na leđa i ispružite obje noge. Sada naizmjenično pomičite stopala prema dolje i prema gore.

Ponavljanje:

Tri serije od deset ponavljanja po nozi, nekoliko puta dnevno

Cilj:

Aktivacija involucije maternice, aktivnosti crijeva te trbušnih i zdjeličnih mišića, poticanje zacjeljivanja rana, smanjenje neugodne nadutosti

Implementacija:

Lezite na leđa i stavite ruke ravno na donji dio trbuha bez pritiska. Polako i bez napora udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Dok izdišete, zamislite da pokušavate pomaknuti pupak prema kralježnici.

Ponavljanje:

10 do 15 ponavljanja, dva ili tri puta dnevno

Cilj:

Aktivacija mišića trupa i trbuha

Implementacija:

Lezite na bok sa savijenim nogama. Gornju ruku stavite na površinu ispred sebe u razini pupka. Dok izdišete, povucite pupak prema kralježnici i pritisnite ruku o površinu.

Ponavljanje:

10 do 15 ponavljanja u oba bočna položaja, dva ili tri puta dnevno

Cilj:

Potiče involuciju maternice, drenažu postporođajnog krvarenja i ublažavanje postporođajnih bolova.

Implementacija:

Ispraznite mjehur i lezite na trbuh. Uzmite čvrsti jastuk i stavite ga između pupka i stidne kosti.

Ponavljanje:

10-15 minuta, dva ili tri puta dnevno

Cilj:

Potiče involuciju maternice, drenažu postporođajnog krvarenja i ublažavanje postporođajnih bolova.

Implementacija:

Ispraznite mjehur. Podignite krevet do stidne kosti i polako nagnite gornji dio tijela prema naprijed. Uzmite čvrsti jastuk i stavite ga ispod donjeg dijela trbuha. Koljena trebaju biti lagano savijena tijekom vježbe.

Ponavljanje:

10-15 minuta, dva ili tri puta dnevno