Једење и пијење током дојења
Здрава, уравнотежена и разноврсна исхрана која узима у обзир личне преференције и навике важна је и за мајку и за дете током дојења.
Мајчино млеко је најбоља ствар за ваше дете. Савршено је прилагођено потребама вашег детета и пружа све што му је потребно за раст и напредак током првих шест месеци живота. Мајчино млеко такође преноси антитела на ваше дете, штитећи његово мало тело од заразних болести.
Дијететске смернице:
Препоручује се да једете пет до шест малих оброка током дана – то ће осигурати да се равномерно снабдевате енергијом.
Као дојиља, потребно вам је више енергије (калорија) него женама које не доје, али пре свега, повећана вам је потреба за витаминима и минералима.
воће и поврће
Покушајте да поједете 2 до 4 шаке воћа и најмање 3 порције поврћа, салате или сировог поврћа дневно. Ово ће вам осигурати да унесете довољно витамина и задовољите своје повећане потребе за енергијом и хранљивим материјама. Воће је такође одлична ужина.
Производи од житарица, кромпир
Када бирате пиринач, тестенину, мусли и хлеб, кад год је то могуће, бирајте производе од целог зрна. Они садрже пуно влакана поред витамина и минерала, што природно помаже у спречавању затвора и веома је заситавајуће. Једите 5 до 7 кришки хлеба и прилог (пиринач, тестенину, кромпир, шпецле итд.) дневно.
Млеко и млечни производи
Потребе за калцијумом се повећавају током дојења. Конзумирање три млечна производа дневно обезбедиће довољно калцијума. Једна порција млечних производа је еквивалентна 1/4 литра млека, 1/4 литра јогурта, 1/4 литра млека, три кришке сира или 100 грама крем сира. Обратите пажњу на садржај масти у млечним производима!
Месо, риба, кобасице и јаја
Месо обезбеђује вредне протеине и гвожђе. Препоручују се две до три порције меса (по 120 г) и две до три порције кобасица (по 50 г) недељно, при чему су пожељније немасно месо и кобасице са ниским садржајем масти (шунка, кракауер итд.). Две порције рибе (по 150 г) недељно могу покрити ваше потребе за јодом и вредним омега-3 масним киселинама. Можете конзумирати до три јаја недељно.
Масти и уља
За припрему јела и салата препоручују се висококвалитетна уља као што су уље од уљане репице, ораховo уље, сунцокретово уље, кукурузно уље или уље од семенки бундеве. Користите намазе и масти за кување штедљиво!
Слаткиши, масна храна
Уживајте у храни богатој шећером или мастима, као што су колачи, кекси, похована храна, помфрит и грицкалице, само ретко и у малим количинама.
Пиће
Уношење довољно праве хране током дојења може побољшати и ваше благостање и благостање вашег детета. Зато редовно пијте најмање два литра течности дневно.
Дан. Обезбедите чашу воде или чаја на сваком дојењу.
Погодна пића укључују воду из славине, (негазирану) минералну воду и незаслађене или само благо заслађене воћне или биљне чајеве. Чајеви од нане и жалфије нису погодни, јер смањују производњу млека. 100% воћни и повртни сокови се препоручују у јако разблаженом облику – веома су калорични када се конзумирају неразблажени.
Шта треба да избегавам?
Не постоји храна коју дојиље генерално треба да избегавају. Ако ваша беба реагује осетљиво на одређене ствари, увек их можете уклонити из исхране.
Препоручљиво је избегавати сирово млеко, сирова јаја и лако кварљиву храну као што су сирово месо, риба и шкољке. Ако дојена беба развије пеленски осип, могу постојати и други могући узроци.
Цитрусно воће или зачињена храна у мајчиној исхрани узрокују пеленски осип. Уместо тога, једите јабуке, крушке, банане, нектарине, брескве, грожђе итд. и зачините кожу.
Препоручују се блажа храна. Пошто алкохол прелази у мајчино млеко, конзумирање алкохола треба избегавати и током дојења.
Губљење тежине током дојења?
Посебан опрез се саветује женама које желе брзо да изгубе неколико килограма добијених током трудноће. Пребрз губитак тежине може довести до ослобађања токсина ускладиштених у масном ткиву.
Ове супстанце, које су биле ускладиштене, мобилишу се и тако прелазе у мајчино млеко. Одложите дијету за после дојења! Уместо тога, фокусирајте се на здраву, уравнотежену исхрану!
Здрава, уравнотежена и разноврсна исхрана која узима у обзир личне преференције и навике важна је и за мајку и за дете током дојења.