Sturzprophylaxe Kompakt-Info

Gesundheitswissen to go

Mobil und beweglich bleiben kann man bis ins hohe Alter. Mobil zu sein fördert das Wohlbefinden und ist wichtig, um selbstständig zu bleiben.

Beachten Sie Sie daher aus den unten angeführten Tipps für den Alltag, um Ihr persönliches Sturzrisiko zu senken:

• Beteiligen Sie sich aktiv an Kräftigungsübungen, Gleichgewichts- und Gangschulungen. Sie senken damit das Sturz- und Knochenbruchrisiko enorm. 
   
• Lassen Sie Ihre Sehleistung überprüfen und tragen Sie passende Sehhilfen. 
   
• Tragen Sie stabiles Schuhwerk und rutschfeste Socken. 
   
• Passen Sie Ihre häusliche Umgebung so an, dass sie kein Risiko für Sie darstellt (Handlauf anbringen, Rutschmatten in der Dusch- und Badewanne, ausreichende Beleuchtung, rutschfeste Matten unter Teppichen, Unebenheiten wie Türstaffel oder Teppichkanten beachten, Toilettensitzerhöher …). 
   
• Lassen Sie Ihre Medikation überprüfen. 
   
• Verwenden Sie für Sie passende Gehhilfen. (z.B. Stock, Gehwagen etc.)
   
• Nutzen Sie den Handlauf entlang von Treppen oder Stufen.
   
• Beim Läuten des Telefons nicht in Eile versetzen lassen – es darf ruhig einige Male läuten bis zum Abnehmen des Hörers.
   
• Nicht über einen wischfeuchten Boden gehen
   
• Tragen Sie Hüftprotektoren und informieren Sie sich über deren Anwendung. 
   
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung (Vitamin D und Kalzium) und ein normales Gewicht (untergewichtige Menschen sind stark gefährdet an Osteoporose zu erkranken).

Lassen Sie sich durch einen Sturz nicht den Mut nehmen, sondern bleiben Sie aktiv. Trainieren Sie Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit. Am meisten Spaß macht es in einer Gruppe mit Gleichgesinnten!

Die Experten empfehlen, sich von Zeit zu Zeit selbst zu testen, um frühzeitig Maßnahmen ergreifen zu können. Gemeinsam mit einem Physiotherapeuten lassen sich einfache Übungen erarbeiten, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.

Bewusstes Treppensteigen oder Kniebeugen aktivieren die Beinmuskulatur. Regelmäßige Balanceübungen, zum Beispiel ein paar Sekunden auf einem Bein zu stehen, können Routine werden, die wenig zusätzlichen Zeitaufwand bedeuten.