Essen und Trinken in der Stillzeit
Eine gesunde, ausgewogene und vielfältige Ernährung mit persönlichen Vorlieben und Gewohnheiten sind in der Stillzeit wichtig für Mutter und Kind.
Anne sütü çocuğunuz için en iyisidir. Çocuğunuzun ihtiyaçlarına en iyi şekilde uyarlanmıştır ve çocuğunuza yaşamının ilk altı ayında büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlar. Anne sütü, küçük bedeni bulaşıcı hastalıklardan koruyan antikorları çocuğunuza aktarır.
Beslenme kılavuzları:
Gün boyunca beş ila altı küçük öğün yemenizi öneririz - bu size eşit bir enerji kaynağı sağlayacaktır.
Emziren bir anne olarak, emzirmeyen kadınlara göre daha fazla enerjiye (kaloriye) ihtiyaç duyarsınız, ancak her şeyden önce vitamin ve minerallere olan ihtiyacınız artar.
Meyve ve sebzeler
Her gün 2 ila 4 parça (avuç dolusu) meyve ve en az 3 porsiyon sebze, salata veya çiğ sebze yemeye çalışın. Bu vitamin tedariğinizi sağlayacaktır. Aynı zamanda ek enerji ve besin gereksinimlerinizi karşılamanın iyi bir yoludur. Meyve, öğünler arasında atıştırmalık olarak idealdir.
Tahıl ürünleri, patates
Pirinç, makarna, müsli ve ekmek söz konusu olduğunda tam tahıllı ürünleri tercih edin. Bunlar vitamin ve minerallerin yanı sıra, doğal olarak kabızlığa karşı yardımcı olan ve çok doyurucu olan bol miktarda lif içerir. Her gün 5 ila 7 dilim ekmek ve bir porsiyon garnitür (pilav, makarna, patates, spaetzle vb.) yiyin.
Süt ve süt ürünleri
Emzirme döneminde kalsiyum ihtiyacı artar. Günde 3 süt ürünü ile kalsiyum yeterince sağlanır. Bir porsiyon süt, 1/4 litre süt, 1/4 litre yoğurt, 1/4 litre ayran, 3 dilim yarı sert peynir veya 100 g krem peynire karşılık gelir. Süt ürünlerinin yağ içeriğine dikkat edin!
Et, balık, sosis ve yumurta
Et değerli protein ve demir sağlar. Yağsız et ve az yağlı sosis ürünlerini (jambon, sosis vb.) tercih ederek haftada 2 ila 3 porsiyon et (her biri 120 g) ve 2 ila 3 porsiyon sosis (her biri 50 g) öneriyoruz. Haftada iki porsiyon balık (her biri 150 g) ile iyot ve değerli omega-3 yağ asitleri ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Haftada en fazla üç yumurta yiyebilirsiniz.
Katı ve sıvı yağlar
Yemek ve salata hazırlamak için kolza yağı, ceviz yağı, ayçiçek yağı, mısır yağı veya tohum yağı gibi yüksek kaliteli yağlar tavsiye edilir. Sürülebilir yağları ve yemeklik yağları idareli kullandığınızdan emin olun!
Tatlılar, yüksek yağlı yiyecekler
Kek, bisküvi, ekmekli yiyecekler, cips ve atıştırmalıklar gibi çok şekerli veya yağlı yiyeceklerin tadını nadiren ve az miktarda çıkarın.
İçmek
Emzirirken yeterli miktarda ve doğru türde sıvı tüketmek hem sizin hem de çocuğunuzun sağlığını destekleyebilir. Bu nedenle düzenli olarak vegünde en az iki litre sıvı tüketin
. Her emzirme öğününde bir bardak su veya çay için.
Uygun içecekler şunlardır: Musluk suyu, (durgun) maden suyu ve şekersiz veya sadece hafif şekerli meyve veya bitki çayları. Nane ve ada çayı süt üretimini azalttığı için uygun değildir. Yüzde 100 meyve ve sebze suları yüksek oranda seyreltilmiş olarak tavsiye edilir - tek başlarına çok yüksek kalorilidirler.
Nelerden kaçınmalıyım?
Emziren annelerin genel olarak kaçınması gereken bir yiyecek yoktur. Bebeğiniz bazı gıdalara karşı duyarlıysa, bunları her zaman diyetinizden çıkarabilirsiniz.
Çiğ süt, çiğ yumurta ve çiğ et, balık ve kabuklu deniz ürünleri gibi çabuk bozulan gıdalardan kaçınmak mantıklıdır. Emzirilen bir çocuğun poposunda yara oluşursa
annenin diyetindeki turunçgiller veya acı baharatlar ağrının nedeni olabilir. Bunun yerine elma, armut, muz, nektarin, şeftali, üzüm vb. yiyin ve
yemeğinizi hafifçe tatlandırın. Alkol anne sütüne geçtiğinden, emzirirken alkol tüketiminden de kaçınılmalıdır.
Emzirirken kilo mu veriyorsunuz?
Hamilelikten sonra hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek isteyen tüm kadınlar için özellikle dikkatli olunması tavsiye edilir. Çok hızlı kilo vermek
yağ dokusunda depolanan zararlı maddeleri harekete geçirebilir ve böylece anne sütüne geçebilir. Emzirme sonrasına kadar diyeti erteleyin! Bunun yerine sağlıklı ve dengeli beslendiğinizden emin olun!
Kişisel tercihler ve alışkanlıklarla sağlıklı, dengeli ve çeşitli bir beslenme, emzirme döneminde anne ve çocuk için önemlidir.