Essen und Trinken in der Stillzeit
Eine gesunde, ausgewogene und vielfältige Ernährung mit persönlichen Vorlieben und Gewohnheiten sind in der Stillzeit wichtig für Mutter und Kind.
Грудне молоко - найкраще для вашої дитини. Воно оптимально пристосоване до потреб вашої дитини і забезпечує її всім необхідним для росту і розвитку в перші шість місяців життя. З грудним молоком дитині передаються антитіла, які захищають маленький організм від інфекційних захворювань.
Рекомендації щодо харчування:
Ми рекомендуємо їсти п'ять-шість невеликих прийомів їжі протягом дня - це забезпечить вам рівномірний запас енергії.
Як матері, що годує грудьми, вам потрібно більше енергії (калорій), ніж жінкам, які не годують грудьми, але, перш за все, вам потрібно більше вітамінів і мінералів.
Фрукти та овочі
Намагайтеся щодня з'їдати від 2 до 4 шматочків (жмень) фруктів і щонайменше 3 порції овочів, салату або сирих овочів. Це забезпечить ваш організм вітамінами. Це також хороший спосіб задовольнити додаткові потреби в енергії та поживних речовинах. Фрукти ідеально підходять для перекусів між основними прийомами їжі.
Зернові продукти, картопля
Коли справа доходить до рису, макаронів, мюслі та хліба, віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам. Окрім вітамінів і мінералів, вони містять багато клітковини, яка, природно, допомагає проти запорів і дуже ситна. Щодня з'їдайте від 5 до 7 шматочків хліба та порцію гарніру (рис, макарони, картопля, шпецле тощо).
Молоко та молочні продукти
Потреба в кальції збільшується під час грудного вигодовування. При вживанні 3 молочних продуктів на день ви отримуєте достатню кількість кальцію. Одна порція молока відповідає 1/4 літра молока, 1/4 літра йогурту, 1/4 літра пахти, 3 скибочкам напівтвердого сиру або 100 г вершкового сиру. Звертайте увагу на жирність молочних продуктів!
М'ясо, риба, ковбаса та яйця
М'ясо забезпечує організм цінним білком і залізом. Ми рекомендуємо 2-3 порції м'яса (120 г кожна) і 2-3 порції ковбаси (50 г кожна) на тиждень, віддаючи перевагу нежирному м'ясу і нежирним ковбасним виробам (шинка, ковбаса тощо). Дві порції риби (по 150 г) на тиждень покривають потребу в йоді та цінних омега-3 жирних кислотах. Ви можете з'їдати до трьох яєць на тиждень.
Жири та олії
Для приготування страв і салатів рекомендується використовувати високоякісні олії, такі як ріпакова, горіхова, соняшникова, кукурудзяна або насіннєва олія. Переконайтеся, що ви використовуєте жири для намазування та приготування їжі економно!
Солодощі, продукти з високим вмістом жиру
Насолоджуйтесь продуктами з великою кількістю цукру або жиру, такими як торти, печиво, паніровка, чіпси і снеки, лише зрідка і в невеликих кількостях.
Пиття
Вживання достатньої кількості рідини під час грудного вигодовування може сприяти як вашому самопочуттю, так і самопочуттю вашої дитини. Тому пийте регулярно, не менше двох літрів рідинина
день. Випивайте склянку води або чаю перед кожним годуванням.
Сприятливими напоями є Водопровідна вода, (негазована) мінеральна вода та несолодкі або злегка підсолоджені фруктові чи трав'яні чаї. М'ятний і шавлієвий чай не підходять, оскільки вони зменшують вироблення молока. 100-відсоткові фруктові та овочеві соки рекомендується вживати в сильно розведеному вигляді - самі по собі вони дуже калорійні.
Чого слід уникати?
Не існує продуктів, яких матерям, що годують груддю, взагалі слід уникати. Якщо ваша дитина чутлива до певних продуктів, ви завжди можете вилучити їх зі свого раціону.
Має сенс уникати сирого молока, сирих яєць і продуктів, що швидко псуються, таких як сире м'ясо, риба і молюски. Якщо у дитини на грудному вигодовуванні болить попа,
цитрусові або гострі спеції в раціоні матері можуть бути причиною болючості. Натомість їжте яблука, груші, банани, нектарини, персики, виноград тощо та м'яко приправляйте свою
їжу. Оскільки алкоголь потрапляє в грудне молоко, слід уникати вживання алкоголю під час годування груддю.
Як схуднути під час грудного вигодовування?
Особлива обережність рекомендується всім жінкам, які хочуть швидко скинути кілька кілограмів після вагітності. Занадто швидке схуднення може мобілізувати шкідливі речовини, що зберігаються в жировій тканині
і, таким чином, перейти в грудне молоко. Відкладіть дієту до закінчення годування груддю! Замість цього, переконайтеся, що ви їсте здорову, збалансовану їжу!
Здорове, збалансоване та різноманітне харчування з урахуванням особистих уподобань та звичок є важливим для матері та дитини під час грудного вигодовування.