Rückbildung im Wochenbett
nach der Geburt
Організм починає регресувати одразу після пологів. Вага та об'єм матки значно зменшуються в перші кілька днів і тижнів. Вся шкіра та м'язи живота сильно перенапружені. Тазове дно слабке і потребує зміцнення, щоб зменшити ризик пізніх ускладнень, таких як опущення матки та нетримання сечі. Під час пологів м'язові волокна тазового дна сильно напружуються. Тому післяпологові вправи слід починати лише тоді, коли ця ділянка повністю зажила і не болить. Зазвичай це відбувається через шість-вісім тижнів після пологів.
Фізіотерапевти лікарні Шердінг
Сільвія Заффке
Карін Шарінгер
Поради фізіотерапевтів
- Стоячи або лежачи на боці, легше навантажувати тазове дно і м'язи живота.
- Під час кашлю, чхання або сміху підтримуйте тазове дно і повертайтеся на бік.
- Грудне вигодовування в бічному положенні розвантажує тазове дно.
- Переривання потоку сечі не є тренуванням тазового дна і його слід уникати!
- Ви можете повернутися до звичних занять спортом, як тільки тазове дно повністю відновить свою функцію підтримки.
Підняття та перенесення
Уникайте підняття важких предметів у перші шість тижнів після пологів.
Завжди носіть вантажі близько до тіла і намагайтеся видихати, коли навантажуєте себе.
Вправи для тазового дна
Мета:
Активізація м'язів тазового дна, підтримка післяпологового відновлення
Виконання:
Лежачи на боці або на спині. Використовуйте черевне дихання і спробуйте на видиху підтягнути лобкову кістку до пупка. Для цього обережно втягніть піхву і анус в себе.
Повторення:
П'ять-сім повторень, кілька разів на день
У перші кілька днів після пологів слід уникати частого, сильного напруження тазового дна.
Венозна помпа після мимовільних пологів
Мета:
Активізація кровообігу, профілактика тромбоутворення, зменшення набряків
Виконання:
Ляжте на спину і підніміть обидві ноги вгору. Тепер витягніть одну ногу в повітря і енергійно рухайте стопою вгору-вниз. Потім візьміть іншу ногу.
Повторення:
Тричі по десять повторень на кожну ногу, кілька разів на день.
Венозний насос після кесаревого розтину
Мета:
Активізація кровообігу, профілактика тромбоутворення, зменшення набряків
Виконання:
Ляжте на спину і витягніть обидві ноги. Тепер ступні по черзі рухаються вниз і вгору.
Повторення:
Тричі по десять повторень на кожну ногу, кілька разів на день
Черевне дихання
Мета:
Активізація інволюції матки, функції кишечника та м'язів живота і тазу, сприяння загоєнню ран, поліпшення неприємного метеоризму
Виконання:
Ляжте на спину і покладіть руки на велику ділянку нижньої частини живота, не натискаючи на неї. Повільно і без зусиль вдихніть через ніс і видихніть через рот. На видиху уявіть, що ви хочете перемістити пупок до хребта.
Повторення:
10-15 повторень, два-три рази на день
Вправи для живота
Мета:
Активізація м'язів преса та черевного преса
Виконання:
Ляжте на бік, зігнувши ноги. Покладіть верхню руку на килимок перед собою на рівні пупка. На видиху підтягніть пупок до хребта і натисніть рукою на килимок.
Повторення:
10-15 повторень в обох бічних положеннях, два-три рази на день
Положення на спині після мимовільних пологів
Мета:
Сприяння інволюції матки, дренування лохій, полегшення післяпологових болів.
Процедура:
Випорожнити сечовий міхур і лягти на живіт. Візьміть тверду подушку і покладіть її між пупком і лобковою кісткою.
Повторення:
10-15 хвилин, два-три рази на день
Положення лежачи на спині після кесаревого розтину
Мета:
Сприяння інволюції матки, дренування лохій, полегшення післяпологових болів.
Процедура:
Випорожнити сечовий міхур. Підніміть ліжко до лобкової кістки і повільно нахиліть верхню частину тіла вперед. Візьміть тверду подушку і покладіть її під низ живота. Під час виконання вправи коліна повинні бути злегка зігнуті.
Повторення:
10-15 хвилин, два-три рази на день
Сечовипускання та дефекація
Поза під час сечовипускання:
Нахиляючись вперед, сечовипускальний канал приводиться у більш вертикальне положення, а сечовий міхур втягується вентрокраніально за рахунок розтягування тулуба.
Поза під час дефекації:
За рахунок нахилу таза назад внутрішньочеревний тиск переноситься на найнижчу точку таза. Внутрішньочеревний тиск підвищується через стиснення вмісту черевної порожнини. "По в туалеті"
