Rückbildung im Wochenbett
nach der Geburt

Doğumdan hemen sonra vücut gerilemeye başlar. İlk birkaç gün ve hafta içinde rahmin ağırlığı ve çevresi önemli ölçüde azalır. Tüm cilt ve karın kasları ciddi şekilde aşırı gerilir. Pelvik taban zayıftır ve uterus prolapsusu ve inkontinans gibi geç komplikasyon riskini azaltmak için güçlendirilmesi gerekir. Pelvik tabanın kas lifleri doğum sırasında ciddi şekilde gerilir. Bu nedenle doğum sonrası egzersizlere yalnızca bu bölge tamamen iyileştiğinde ve ağrısız olduğunda başlanmalıdır. Bu genellikle doğumdan altı ila sekiz hafta sonradır.

Fizyoterapistlerden ipuçları

• Ayağa kalkmak veya yan yatmak pelvik taban ve karın kasları için daha kolaydır.
• Öksürürken, hapşırırken veya gülerken pelvik tabanı destekleyin ve yana dönün.
• Yan pozisyonda emzirmek pelvik tabanı rahatlatır.
• İdrar akışını kesmek pelvik taban eğitimi değildir ve bundan kaçınılmalıdır!
• Pelvik taban tam destek fonksiyonuna sahip olduğunda normal spor aktivitelerinize devam edebilirsiniz.

Pelvik taban egzersizleri

Amaç:

Pelvik taban kaslarının aktivasyonu, doğum sonrası iyileşme için destek

Uygulama:

Yan veya sırt üstü yatın. Karın solunumu kullanın ve nefes verirken kasık kemiğinizi göbeğinize doğru çekmeye çalışın. Bunu yapmak için vajinanızı ve anüsünüzü nazikçe kendinize doğru çekin.

Tekrarlama:

Beş ila yedi tekrar, günde birkaç kez

Doğumdan sonraki ilk birkaç gün pelvik tabanın sık sık ve kuvvetli bir şekilde gerilmesinden kaçınılmalıdır.

Amaç

Dolaşımın etkinleştirilmesi, trombozun önlenmesi, şişliğin azaltılması

Uygulama:

Sırt üstü uzanın ve iki bacağınızı da yukarı kaldırın. Şimdi bir bacağınızı havaya uzatın ve ayağınızı kuvvetli bir şekilde aşağı yukarı hareket ettirin. Sonra diğer bacağınızı alın.

Tekrarlama:

Bacak başına üç kez on tekrar, günde birkaç kez

Amaç

Dolaşımın etkinleştirilmesi, trombozun önlenmesi, şişliğin azaltılması

Uygulama:

Sırt üstü uzanın ve her iki bacağınızı da uzatın. Ayaklar şimdi dönüşümlü olarak aşağı ve yukarı doğru hareket ettirilir.

Tekrarlama:

Bacak başına üç kez on tekrar, günde birkaç kez

Amaç

Uterus involüsyonu, bağırsak fonksiyonu ve abdominal ve pelvik kasların aktivasyonu, yara iyileşmesinin desteklenmesi, hoş olmayan şişkinliğin iyileştirilmesi

Uygulama:

Sırt üstü uzanın ve ellerinizi alt karın bölgenizin geniş bir alanına baskı uygulamadan yerleştirin. Burnunuzdan yavaşça ve zahmetsizce nefes alın ve ağzınızdan verin. Nefes verirken göbek deliğinizi omurganıza doğru hareket ettirmek istediğinizi hayal edin.

Tekrarlama:

10 ila 15 tekrar, günde iki veya üç kez

Amaç:

Çekirdek ve karın kaslarının aktivasyonu

Uygulama:

Bacaklarınızı bükerek yan yatın. Üstteki elinizi göbek hizasında önünüzdeki matın üzerine yerleştirin. Nefes verirken göbeğinizi omurganıza doğru çekin ve elinizle matın üzerine bastırın.

Tekrarlama:

Her iki yanal pozisyonda günde iki veya üç kez 10 ila 15 tekrar

Amaç:

Uterus involüsyonunun teşvik edilmesi, loşi drenajı, ağrı sonrası rahatlama.

Prosedür:

Mesanenizi boşaltın ve karnınızın üzerine yatın. Sert bir yastık alın ve göbeğiniz ile kasık kemiğiniz arasına yerleştirin.

Tekrarlama:

10-15 dakika, günde iki veya üç kez

Amaç:

Uterus involüsyonunun teşvik edilmesi, loşi drenajı, ağrı sonrası rahatlama.

Prosedür:

Mesanenizi boşaltın. Yatağı kasık kemiğinize kadar kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını yavaşça öne doğru eğin. Sert bir yastık alın ve alt karnınızın altına yerleştirin. Egzersiz sırasında dizleriniz hafifçe bükülmelidir.

Tekrarlama:

10-15 dakika, günde iki veya üç kez